NHỮNG BÀI TẬP DÀNH CHO TRẺ CÓ BÀN CHÂN BẸT

Bàn chân bẹt là tình trạng khá thường gặp ở trẻ nhỏ, đặc trưng bởi vòm gan chân thấp hoặc chưa hình thành rõ, khiến phần lòng bàn chân tiếp xúc với mặt đất nhiều hơn. Trong những năm đầu đời, hình dạng bàn chân của trẻ vẫn tiếp tục phát triển nên không phải trường hợp nào cũng là bất thường cần điều trị. Tuy nhiên, nếu trẻ thường xuyên đau chân, nhanh mỏi, đi đứng không vững hoặc có dáng đi bất thường, cha mẹ nên đưa trẻ đi đánh giá để xác định nguyên nhân.

Bàn chân bẹt có thể liên quan đến yếu tố di truyền, đặc điểm cấu trúc xương, sự phát triển của cơ và dây chằng hoặc một số thói quen vận động. Khi bàn chân không được kiểm soát tốt, trẻ có thể gặp khó khăn khi chạy nhảy, chơi thể thao hoặc phải đứng trong thời gian dài. Một số trường hợp còn xuất hiện đau ở bàn chân, cổ chân hoặc đầu gối.

Bên cạnh theo dõi sự phát triển, cha mẹ có thể hướng dẫn trẻ thực hiện những bài tập đơn giản để tăng cường cơ bàn chân và cải thiện khả năng kiểm soát vận động.

Kéo giãn cơ bắp chân

Cơ bắp chân và gân Achilles bị căng có thể hạn chế chuyển động của cổ chân, từ đó ảnh hưởng đến cơ chế vận động của bàn chân. Bài tập kéo giãn giúp duy trì độ linh hoạt và giảm cảm giác căng cứng.

Cho trẻ đứng đối diện tường, hai tay chống nhẹ vào tường. Một chân bước lên phía trước, chân còn lại đưa ra sau, giữ gót chân sau tiếp xúc với sàn. Hướng dẫn trẻ từ từ đưa người về phía trước cho đến khi cảm thấy bắp chân phía sau được kéo căng nhẹ. Giữ tư thế khoảng 15-30 giây rồi thư giãn. Thực hiện 2-3 lần cho mỗi bên, không cố kéo đến mức đau.

Cuộn khăn bằng ngón chân

Đây là bài tập đơn giản giúp kích hoạt các cơ nhỏ dưới lòng bàn chân và tăng khả năng điều khiển ngón chân.

Trải một chiếc khăn mềm trên sàn, cho trẻ ngồi trên ghế và đặt bàn chân lên khăn. Hướng dẫn trẻ dùng các ngón chân túm và kéo khăn về phía mình, trong khi gót chân vẫn giữ nguyên vị trí. Sau đó duỗi các ngón chân để thả khăn ra. Có thể thực hiện khoảng 10-15 lần mỗi bên. Nên tập chậm để trẻ cảm nhận rõ chuyển động của các ngón chân.

Nâng gót chân

Nâng gót giúp tăng cường cơ bắp chân và các cơ tham gia kiểm soát bàn chân khi chịu trọng lượng.

Cho trẻ đứng thẳng, hai chân đặt song song và có thể vịn nhẹ vào tường hoặc ghế để giữ thăng bằng. Từ từ nâng cả hai gót chân lên, chuyển trọng lượng về phía trước bàn chân và giữ trong vài giây. Sau đó hạ gót xuống thật chậm. Thực hiện khoảng 10-15 lần. Khi trẻ đã quen, có thể tăng số lần nhưng không nên tập đến mức mỏi hoặc đau.

Nhặt vật bằng ngón chân

Bài tập này tạo cơ hội cho trẻ vận động các ngón chân theo cách tự nhiên, đồng thời tăng cường hoạt động của nhóm cơ nhỏ dưới bàn chân.

Đặt một số vật nhẹ, an toàn như khăn nhỏ hoặc miếng vải trên sàn. Cho trẻ ngồi trên ghế, dùng các ngón chân kẹp từng vật rồi di chuyển vào một chiếc hộp hoặc vị trí khác. Có thể thực hiện trong khoảng 3-5 phút mỗi bên. Không nên sử dụng vật quá nhỏ nếu trẻ còn ít tuổi vì có nguy cơ đưa vào miệng.

Nâng vòm bàn chân

Cho trẻ đứng hoặc ngồi với bàn chân đặt trên mặt sàn. Hướng dẫn trẻ giữ gót và phần trước bàn chân tiếp xúc với sàn, sau đó nhẹ nhàng co các cơ dưới lòng bàn chân để tạo cảm giác vòm chân được nâng lên. Giữ khoảng 5 giây rồi thả lỏng. Lặp lại 10-15 lần mỗi bên.

Đi bằng mũi chân

Đi bằng mũi chân trong thời gian ngắn có thể giúp trẻ tăng cường cơ bắp chân và rèn khả năng giữ thăng bằng. Cho trẻ đi chậm trên bề mặt phẳng, sạch và không trơn trượt trong khoảng 10-20 giây, sau đó nghỉ. Có thể lặp lại vài lượt tùy khả năng.

Lưu ý khi tập cho trẻ

Các bài tập nên được biến thành hoạt động nhẹ nhàng, phù hợp với độ tuổi để trẻ dễ duy trì. Cha mẹ cần quan sát tư thế và không ép trẻ tập khi đang đau. Việc sử dụng giày hoặc dụng cụ hỗ trợ bàn chân nên dựa trên đánh giá chuyên môn thay vì tự lựa chọn theo hình dáng sản phẩm.

Nếu trẻ bị đau chân kéo dài, thường xuyên vấp ngã, đi khập khiễng, hạn chế vận động hoặc tình trạng bàn chân ngày càng biến dạng, cha mẹ nên đưa trẻ đến bác sĩ để được kiểm tra. Tập luyện có thể hỗ trợ sức mạnh và chức năng bàn chân, nhưng không phải trường hợp bàn chân bẹt nào cũng cần hoặc có thể điều chỉnh hoàn toàn bằng bài tập.

Ngoài ra, phụ huynh có thể tham khảo thêm dòng giày chữa bàn chân bẹt tại Xixa để tìm hiểu những sản phẩm phù hợp với nhu cầu của trẻ.

Các mẫu giày được chú trọng về độ êm ái, sự vừa vặn và tính thuận tiện trong quá trình sử dụng hằng ngày.

Tùy vào độ tuổi, đặc điểm bàn chân và thói quen vận động, bố mẹ có thể cân nhắc kiểu dáng thích hợp cho bé.

Việc sử dụng sản phẩm phù hợp sẽ giúp trẻ cảm thấy thoải mái hơn khi đi lại và vui chơi.

Thông tin chi tiết về các mẫu giày có thể được xem trực tiếp tại https://xixa.vn/.

Website cũng cung cấp đa dạng kiểu dáng, giúp việc tìm hiểu và so sánh trở nên dễ dàng hơn.

Nếu đang quan tâm đến các sản phẩm dành cho trẻ có bàn chân bẹt, XiXa là một nguồn thông tin mà bố mẹ có thể tham khảo thêm.

Từ đó, gia đình có thể chủ động cân nhắc sản phẩm phù hợp với nhu cầu và đặc điểm riêng của bé.